第1条：清淡饮食是指少油、盐、糖的饮食!注意“清淡饮食”是少油、盐、糖，不是说每天清水煮菜叶最健康，必要的脂肪和蛋白质也是人体必要的营养素。

第2条：感冒大多是“不治之症”!美国威斯康星大学医学与公共卫生院2010年发布的《感冒白皮书》指出：第一，超过100种病毒都可以引发感冒;目前世界上，还没有针对感冒病毒的抗病毒感冒药。第二，感冒药无法治疗感冒，因为感冒药杀不死病毒，能杀死病毒的，只有人体的免疫系统。第三，感冒的症状会持续一星期左右，无论服药与否，都会自动痊愈。

第3条：你的心情怎么样，你的健康就怎么样!美国曾有一项调查发现，75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀以及90%的疲劳都由过度的情绪引起，人体的每个脏器都与对应的情绪息息相关。

第4条：医学研究发现：如果在睡前、夜间和清晨注意适当喝些温热水，及时补充体内水分，降低血液黏稠度，加快血液流速，可以有效减少冠心病发作。

第5条：酸奶要饭后1~2小时喝。很多人认为酸奶助消化，所以饭后马上喝，但如果一餐吃得非常饱，饭后马上喝一杯酸奶只能增加肠道负担。

第6条：看到治宫颈糜烂的医院赶紧跑。“宫颈糜烂”这个名称已经被取消，早先医学对于宫颈周期性的变化不是特别清楚时把宫颈的正常变化当作了病理变化，但是现在这个诊断已经没有了。如果被诊断为这个东西，说明遇上不靠谱的医院或者医生了，赶紧跑。

第7条：测血脂前三天少吃油腻食品。油腻饮食是影响血脂检测的最主要因素。由于甘油三酯受饮食影响很大，受检者须在体检前3天内少吃或不吃高脂食品，不要饮酒，同时检测前严格空腹12小时，才能得到一个客观准确的血脂结果。

第8条：最健康的饮品其实是水。心脏病、中风、糖尿病、老年痴呆症、癌症还是肥胖，令人惊讶的事实是：上述所有健康问题都或多或少地与你平常喝的饮料种类有关。科学家们一致赞同的首选饮品是普通的水。

第9条：老咬舌头可能是中风。偶尔咬到舌头是正常现象，不是想吃肉了。经常会被咬着，常见出现的问题可能是中风，脑神经受压迫使舌不能灵活运动。

第10条：甲状腺结节95%都是良性。事实上，1厘米以下的“甲状腺结节”完全不必担心，也不需做进一步检查。绝大多数是良性的，更不会变成“甲状腺癌”。如果结节大小在1-4厘米，一定要定期做检查。

第11条：劳累时别喝咖啡或浓茶。否则会对心血管系统造成巨大的伤害，心慌就是这种症状的表现之一。

第12条：吃荤之后不要立即喝茶，茶叶中含有大量靶酸蛋白质，这种蛋白质能引起脂肪肝。

第13条：柚子不能与降压药同吃。柚子中含有呋喃香豆素，和某些降压药不能同时服用。最主要的就是钙拮抗剂这类药物。呋喃香豆素能够影响人体肝脏的一种酶的功能，使得这种酶对药物的代谢作用大大减低，导致体内血药浓度就会增加。

第14条：首乌有一定毒性，医院用的都是毒性更小的制首乌，但自行购买很难分辨，所以不要自行服用。

第15条：牙膏可以用含氟的。用含氟牙膏刷牙是防龋齿最有效办法，可降低蛀牙发病率20%~40%。

第16条：早晨水龙头第一杯水别喝，也别用来刷牙。上海市质监局在对水龙头抽查时发现，超过2/3的水龙头重金属析出量超标，第一杯最好不要入口。

第17条：吃蔬菜的人，老年患关节炎的可能性是不爱吃蔬菜人的1/4。因此，为了健康的骨骼，千万不要忘记在餐桌上多增些绿色。

第18条：老年保健有九忌：忌过饱、过甜、过咸、油腻、烟酒、大喜大怒、久蹲、懒散、便秘。

第19条：哪些人不宜吃螃蟹?发热、胃病及溃疡、肝炎、腹泻、胆囊炎、胆结石等病人。

第20条：晚饭要早吃少吃。老人最晚要在7点之前吃完晚饭。并要注意：第一，不过饱。第二，不过荤。第三，不过甜。

第21条：早餐很重要，即使起得晚也要吃。不吃早餐危害健康，肠胃脆弱，可能会患上胆囊结石，诱发慢性胆囊炎。

第22条：人体在长时间、高强度的运动后会流失很多水分和电解质，但如果一次性饮用大量的水，会导致血液中的钠快速排出，容易出现头晕眼花、心跳加快、虚弱无力等症状，严重时还会导致低钠血症。正确的做法是小口慢咽，分次进补。

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