夏日炎炎
眼瞅着气温逐渐飙升
稍微动一动就大汗淋漓
每天都感觉像在蒸桑拿
「补水」成了最需要注意的事
喝水太少,身体会缺水
喝太多,可能引起“水中毒”!
「会喝水」就显得尤为重要

那么,夏季喝水要注意哪些方面呢?


科学喝水的几大原则

1. 
不要等到口渴时再饮水,要主动补水。口渴是身体已启动了“预警”信号,表明人体水分已经失去平衡,细胞开始脱水,此时才想起喝水其实已经晚了些。
2. 
太渴时千万不要过量,拒绝“牛饮”。如果口渴时迅速、大口的喝水,这样会使胃难以适应,甚至有“水中毒”的风险。喝水最好坚持少量、多次的原则,而且要主动喝水。

3. 
用餐前不宜喝水太多。因为在进餐前喝很多水,会冲淡消化液,不利于食物的消化吸收,特别是长期如此,会对消化功能产生不良影响。
4. 
早晨起床时先喝杯白开水。晨起饮水,可以补充一夜所消耗的水分,降低血液黏稠度,促进血液循环,以维持体液的正常水平。
5. 
宜淡不宜甜,宜温不宜冷。从水的类型上说,不能用饮料替代水,饮料中含有大量糖分,不仅不能解渴,还让人更加口渴;从水温上来说,夏季喝水水温最好在10℃-25℃左右,水温过高或者过低,都会导致胃肠粘膜受到刺激,造成胃肠功能紊乱。
喝水量因人而异

有人说一天要喝够八杯水,其实喝多少水并没有一个固定的要求,不要局限于「一天八杯水」,喝多少还是要根据自身的身体条件进行调节。
一般来说,平日每日补充水分在3000毫升左右,才能满足人体需要。在夏季的高温环境中,人体的水分排出量可达约3300毫升,若进行大量的运动锻炼,水分排出量可高达6600毫升。
因此每个人具体喝多少水,要根据年龄、环境温度、膳食、疾病和损伤等情况来综合考虑。

另外,不能等口渴时才想起要喝水,口渴是体内轻微失水的表现。有研究表明,人在口渴时已经处于微脱水状态,单凭满足口渴感的饮水只能补充机体失水量的40%~60%。
喝水最好坚持少量、多次的原则,少量多次的定期饮水、主动喝水,是预防损伤和脱水的有效方法。


健康喝水有诀窍

一、美容养颜怎么喝
清晨一杯温水。人体经过了一整晚的新陈代谢,体内的垃圾需要一个外作用来帮助排泄,没有任何糖分和营养负担的温白开是最适合的!
二、减肥怎么喝
餐后半小时喝一些水。在用餐半小时后喝一些水,可避免肠胃功能的紊乱,加强身体的消化功能,维持身材。
三、感冒、咳嗽怎么喝
多喝热水。人体在感冒发烧的时候,自我保护机能会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现,多喝水不仅促使出汗和排尿,而且有利于体温的调节。热水还可以起到稀释痰液,使痰易于咳出的作用。
四、失眠怎么喝
喝一小杯热水。热水的作用是强效的安神剂,睡前洗个热水澡或者用热水泡脚,都可以给人温暖的外环境,弥补体温下降带来的不适,催人入眠。
五、心脏病怎么喝
睡前一杯水。养成睡前一杯水的习惯,可以减小血液的粘稠度,减少心脏病突发的危险,预防发生在凌晨的心绞痛、心肌梗塞等疾病。
此时的一杯水,甚至是一杯救命水!但是,也要注意不能喝太多!
看过以上的饮水小知识
是不是没想到喝水
也有这么多讲究,
这些内容,有没有帮到你呢?
夏季补水讲究多,
除了注意喝水方式,
喝好水才能真正保障健康。
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